国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

最佳的減肥運動時間，需要根據(jù)每個人的工作、學習以及習慣合理安排。只要長期堅持而，且運動以后不影響整個工作和學習的安排，都是最佳的運動時間。
通過運動可以幫助消耗熱量，但是要想減肥，必須要達到中等強度，而且需要長期堅持，建議每周5次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動和耐力運動。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩或者某些器械，比如劃船機、橢圓機、動感單車，運動的時候應該達到微微出汗和微喘，能說話不能唱歌，最佳的心率應該達到170-年齡/分。每個人由于工作、學習以及運動的習慣不同，運動的時間可以自己掌握，要想通過運動減肥，需要堅持科學的方法，需要毅力，需要長期堅持達到一定的強度，并沒有具體的機械要求或者具體的時間段運動減肥。
如果患者要通過運動減肥，控制好飲食也很重要，通過合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配適度適量，種類根據(jù)自己的喜好，米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以適量食用。同時新鮮的蔬菜水果不能少，肉、蛋、奶適量，規(guī)律的食好三餐，杜絕零食。