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可以補(bǔ)充維生素B的食物，包括谷類食物，比如大米、小米、玉米、燕麥、蕎麥，這些谷物當(dāng)中都含有豐富的維生素B。另外，像豆類的食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆，這些豆類食物當(dāng)中，也同樣含有豐富的維生素B。動(dòng)物的肝臟，像豬肝、雞肝、鴨肝，也同樣含有豐富的維生素B，還有不要忘了奶制品也含有豐富的維生素B。
現(xiàn)在飲食越來越精細(xì)化，食物當(dāng)中的維生素B往往被大量的流失，同時(shí)現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越緊張，攝入的各種高蛋白、高油脂的食物越來越多，也需要在代謝過程當(dāng)中需要消耗大量的維生素B。人體吃了維生素B這類食物以后，維生素B從小腸吸收，一方面被利用，另一方面會大量的流失，身體很少儲備，因此每天都需要食物來補(bǔ)充，如果能夠通過食物當(dāng)中來補(bǔ)充充足的維生素B，有益于健康。這些食物很難記清，要記住科學(xué)的生活方式、合理均衡的營養(yǎng)，就不會丟失或者缺乏維生素B。