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運(yùn)動后肌肉酸痛，可以通過以下幾種方法快速緩解：
第一、運(yùn)動后對肌肉進(jìn)行拉伸，對目標(biāo)肌肉進(jìn)行間斷性拉伸，每次一分鐘，每日4-6次，可以解除肌肉痙攣，緩解肌肉緊張；
第二、運(yùn)動后立即進(jìn)行放松性慢跑30分鐘，可以促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物及時排出體外，避免酸性代謝產(chǎn)物堆積，能夠緩解疼痛癥狀；
第三、熱水泡浴30-60分鐘，溫度控制為38-42℃，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物排出體外，快速緩解酸痛癥狀；
第四、利用泡沫軸對目標(biāo)肌肉進(jìn)行反復(fù)滾壓，恢復(fù)肌肉順應(yīng)性，解除肌肉緊張，緩解肌肉酸痛癥狀；
第五、手法推拿按摩30分鐘，可以松弛目標(biāo)肌肉，緩解肌肉疼痛癥狀。