国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

良好的睡眠習慣和平和的心態(tài)有助于睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，白天可以進行一些適當?shù)捏w育鍛煉，這樣有利于晚上的睡眠。午睡時間不要太長，十幾分鐘到半個小時足矣，不要超過一個小時。晚上睡覺的時候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲，或者吃宵夜、熬夜等等。睡覺之前可以進行一些自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放松身心的目的。
在睡覺之前還可以喝點熱牛奶、熱豆?jié){，這些都有助于睡眠。不要喝濃茶，不要喝咖啡和奶茶，因為這些東西有刺激性?？梢宰鲆恍┚徍偷氖虑椋瑢⒐?jié)奏放慢。在睡覺前幾分鐘還可以聽聽舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情況比較明顯，建議首先要進行心態(tài)的調(diào)節(jié)，必要的時候還要給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，不焦慮了，才能夠很好的入睡。