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想要科學(xué)有效的戒煙可以使用以下方法：1、提高認(rèn)識，積極主動的要求戒煙，并且主動配合戒煙。因?yàn)槲鼰熡泻艽蟮奈：?，比如引起呼吸道疾病，甚至肺癌等癌癥問題，同時(shí)也會對于周圍的人尤其是對自己的家人有很大的危害。讓自己的家人吸二手煙，或者讓家人處于煙霧暴露的環(huán)境當(dāng)中，有非常大的危害。不僅影響自己而且影響他人，所以一定要及時(shí)盡早戒煙。2、一定要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多一些興趣愛好，多做運(yùn)動。當(dāng)自己戒煙時(shí)可能會有焦慮、煩躁、心情抑郁等等負(fù)面情緒問題，這時(shí)一定要轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的事情上面。比如看書、聽音樂，與好朋友聚會、聊天、逛街、看電影等等。這些活動都能有效轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的生活變的快樂。不能夠總是沉浸在吸煙的這種焦慮、煩躁的情緒當(dāng)中不能自拔。3、也應(yīng)該適當(dāng)溝通，尤其是在戒煙時(shí)讓自己的家人做自己的監(jiān)督員，不斷督促自己戒煙。同時(shí)也應(yīng)該將自己的負(fù)面情緒適當(dāng)傾訴給自己的家人和朋友，尋求理解和支持。以上這些方法都是很重要的。