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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

打完羽毛球屁股疼怎么放松

2023-06-07 03:12

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01:20

語音內(nèi)容

打完羽毛球臀部疼痛，可以通過以下幾種方法進行放松：
第一、做大腿左右擺腿動作，每次20-40個動作，可分為2-4組進行。
第二、病人一側(cè)肢體進行髖關(guān)節(jié)屈曲、外旋、內(nèi)收、膝關(guān)節(jié)屈曲并放置于腹部下方，另一側(cè)下肢伸直，身體呈俯臥位，雙上肢向前伸展感受臀部肌肉牽拉，每次一分鐘，每日4-5次。
第三、做橫劈腿動作，雙下肢盡量伸直并分開，左手摸右腳尖，右手摸左腳尖10-20次。通過以上幾種方法可以使臀部肌肉充分放松，緩解臀部肌肉緊張、痙攣，預(yù)防肌肉發(fā)生延遲性酸痛癥狀。

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