![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FA/7E/5DFF6242A1D384737387A2946AA4FA7E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰椎怎么鍛煉
2023-06-04 18:39:30收聽：-
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腰椎怎么鍛煉
語音內(nèi)容
腰椎的鍛煉有以下幾種：
1、做腰部的伸展運(yùn)動，做腰部伸展運(yùn)動的時候，腰肌的力量會增強(qiáng)，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，還可以有利于椎間盤的復(fù)位，防止椎間盤的退變，防止椎間盤的突出加重。
2、做飛燕式的動作，選一張硬床，趴在床上，肚子貼著床，頭和腳規(guī)律的往上翹，每天做4-6組，每組一般持續(xù)10-20分鐘，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，增加頸肌和腰肌
1、做腰部的伸展運(yùn)動，做腰部伸展運(yùn)動的時候，腰肌的力量會增強(qiáng)，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，還可以有利于椎間盤的復(fù)位，防止椎間盤的退變，防止椎間盤的突出加重。
2、做飛燕式的動作，選一張硬床，趴在床上，肚子貼著床，頭和腳規(guī)律的往上翹，每天做4-6組，每組一般持續(xù)10-20分鐘，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，增加頸肌和腰肌