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快速入睡的方法如下：
第一、要固定時(shí)間睡覺，固定時(shí)間睡覺是保證快速入睡和改善睡眠質(zhì)量的一個(gè)前提，同時(shí)也能維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性。
第二、要保證睡眠環(huán)境舒適，更重要的是要保證平和的心態(tài)，這種情況可以促進(jìn)入睡，也可以改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)要適度的運(yùn)動(dòng)，每天要保證1-3小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)入睡，也可以改善睡眠。
第三、睡前要避免不良刺激，特別是不要看一些具有刺激性的電視、電影節(jié)目，也不要飲用一些具有刺激性、興奮性的飲料，如濃茶、咖啡等等。睡前可以喝一杯溫?zé)岬姆涿?，或者是喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢源龠M(jìn)入睡。另外，睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性的柔和刺激，可以加速血液循環(huán)，可以促進(jìn)入睡，同時(shí)也能改善睡眠質(zhì)量。