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肥胖根本的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要讓攝入的熱量小于消耗的熱量，要想減肥要形成能量債也叫能量差，減少7000-10000大卡的能量差，就可能讓脂肪減少1kg。在減肥期間，男性每天不能超過(guò)1600大卡，女性要限制在1400大卡。
減肥要分階段進(jìn)行，不能盲目快速的過(guò)度減肥，制定第一個(gè)階段就是限能量的高蛋白減重方案，飲食階段總熱量應(yīng)該限制在1200大卡。如果第一階段首戰(zhàn)告捷，達(dá)到了目標(biāo)，要進(jìn)入第二階段，叫輕斷食的限能量方案，五天可以相對(duì)正常的進(jìn)餐，兩天能量要限制在500-600大卡。如果達(dá)到了目標(biāo)就要回歸到好吃不胖的限能量的平衡飲食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。減肥要長(zhǎng)期、堅(jiān)持的飲食合理，適度的鍛煉，同時(shí)戒煙限酒，還有良好的心理平衡，限制每天的總熱量，營(yíng)養(yǎng)均衡，心理的狀態(tài)要穩(wěn)定，不要盲目的去找所謂的偏方、秘訣，才能真正的帶來(lái)健康和減重。