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如何練腰部肌肉

2023-02-01 15:43:33收聽：-

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如何練腰部肌肉

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語音內(nèi)容

腰部肌肉的鍛煉有很多辦法，比較常見的是趴在床上，把兩個腿、胳膊以及頭部盡可能往上翹。還可以躺在床上，腳后跟、兩個胳膊肘和頭部五點支撐法，把肚子往上挺。但是這些動作過程，都應(yīng)該做到慢抬、慢放，如果做了幾次，整個腰椎感覺有發(fā)熱，有比較明顯的酸的情況，說明效果不錯?？梢赃x擇吊單杠，在這個過程中，把雙下肢往前伸、往