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提肛運動的訓(xùn)練方式非常簡單，主要是不斷的做肛門收縮，肛門在舒張的運動，可以自主的調(diào)節(jié)頻率次數(shù)，根據(jù)自身的條件，來進一步的采取適合自己的運動量，以不是太累為最終標準。
提肛運動可以有效的提高肛門括約肌的肌張力，同時有助于改善局部的血液循環(huán)，對痔瘡等肛周疾病有一定的療效，同