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對于需要長期伏案工作的人，建議每小時需要5-10分鐘來活動一下頸部。頸部保健操其實并不復(fù)雜，比如可以用手掌輕輕按摩頸后部至肩部肌肉。然后開始頭往左側(cè)側(cè)屈，使耳朵盡量貼近肩部，保留5秒鐘。同樣再把頭向右側(cè)側(cè)屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒鐘。旋轉(zhuǎn)頸肩部肌肉，主要是聳肩、舒展頸肩部肌肉，然后將頭部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動，順時針和逆時針交替進(jìn)行。還有在頸部旋轉(zhuǎn)活動時，用頭與手相支撐，頭部和手部起對抗。還可以雙手向上伸展，重復(fù)幾次。這些保健操對于頸椎保護(hù)，都能起到很大的作用。