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隨著手機、互聯(lián)網(wǎng)普及，面對電腦長期低頭伏案的人越來越多，學會一些簡易的頸椎保健操有利于頸椎保健。具體方法有雙手十指交叉放在頸后部，頭用力后伸堅持5秒，然后向左堅持5秒，再向右堅持5秒。
這個過程中頸部需要用力，用手阻擋，通過這兩個方向力量的較量，讓頸部肌肉放松。還有一種是坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，微微收縮，雙臂自然下垂，肩部向后微微張開，整個身體充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目視前方。
有科學研究表明，肌肉持續(xù)收縮5秒鐘，對頸部非常有好處，可以改善頸部血液循環(huán)，促進炎癥消退，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。