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提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。適宜的睡眠，應(yīng)該保持睡眠環(huán)境的溫度適宜，安靜、昏暗，尤其應(yīng)該避免處在光線的照射之下，會(huì)影響人體內(nèi)的褪黑素分泌。
在要開始入睡之前，要消除電視影響和手機(jī)、筆記本電腦及其他電子產(chǎn)品對(duì)睡眠的影響，防止電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)人體褪黑素形成干擾。注意保持睡眠環(huán)境的舒適，保持床墊的舒適和枕頭的高矮合適，定時(shí)注意更換，防止由于床墊造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人體睡眠受力點(diǎn)。