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失眠的治療方案包括以下幾個方面：第一、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，失眠者應(yīng)該生活有規(guī)律，改變影響睡眠的不良行為，睡前不飲酒，不喝濃茶，不喝咖啡，不做容易引起心身興奮的腦力活動，不看刺激、恐怖的視頻和影片，不聽動感的音樂；主動調(diào)節(jié)自己的情緒，創(chuàng)造良好的入睡環(huán)境；定時作息時間，避免長時間的熬夜；下午或者傍晚做中等量的運