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產(chǎn)后的恢復，每個人情況都不一樣，所以這種方案也會比較個體化，但是無外乎幾個方面，一個就是飲食方面的，另一個就是運動方面的。飲食方面首先要吃得健康，健康的飲食就按照中國營養(yǎng)學會制定的哺乳期婦女膳食寶塔來進行就可以了。運動方面，要看每個人的具體情況，比如說有一些媽媽在孕期，身體堆積了比較多的脂肪，這個階段就需要去進行一些減重的訓練，在哺乳期每周減重1-2斤，不會影響母乳的質(zhì)量。
除了減重之外，有一些媽媽的身材還會有明顯的改變，比如說駝背，或者是骨盆的前傾或者是后傾，這些就需要一些專業(yè)的健身教練，或者是瑜伽老師來進行指導。還有一些媽媽會有腹部腹直肌分離的現(xiàn)象，如果腹部腹直肌分離比較嚴重，這個也是需要專業(yè)人士來指導的。產(chǎn)后媽媽最重要的一個功能肌群是我們的盆底肌群，盆底肌群在孕期因為承受了比較大的壓力，所以在產(chǎn)后恢復的情況會每個人都有不同。
如果恢復的不好，有一些媽媽會出現(xiàn)咳嗽或者是大笑的時候漏小便，還會有一些媽媽在性生活的時候滿意度不高，所以盆底肌的恢復就顯得尤為重要，盆底肌的治療有很多種，最常見的一個就是凱格爾運動，凱格爾運動相對來說是比較方便、經(jīng)濟和有效的，每一天可以自己在家里規(guī)律的進行。除了凱格爾運動之外，還有盆底的電生理治療，這個就需要去到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)來進行。