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其實(shí)沒(méi)有哪一種單一的食物能夠滿足人體所需要的所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以產(chǎn)婦談不上吃哪一種食物好，那么有一種就是均衡飲食是最好的。我們可以參考中國(guó)居民膳食指南對(duì)于哺乳期婦女給予的膳食建議，例如一天的飲食推薦，其中谷類250到300g，薯類75g，全谷和雜豆不能小于三分之一，蔬菜類500g，其中綠色和黃色蔬菜要三分之二以上，水果類200到400g，魚(yú)、禽、蛋、肉類每天總量220g左右，牛奶400到500ml，大豆25g，堅(jiān)果10g，烹調(diào)油25g，食鹽不超過(guò)6g。同時(shí)為了保證維生素A的攝入，建議每周吃1到2次動(dòng)物肝臟，特別注意要比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白類食物，不要過(guò)量攝入動(dòng)物性食物，防止長(zhǎng)胖，還有要保證充足的鈣攝入，建議哺乳期的女性每天攝入1000mg的鈣，每天保證500ml的奶，多吃一些深色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚(yú)等，還可以吃一些維生素D的補(bǔ)充劑，注意經(jīng)常的活動(dòng)。