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強(qiáng)壯的腰背肌它可以增加腰椎的穩(wěn)定性，可以拮抗腰椎滑脫的趨勢(shì)。腰背肌肉的鍛煉可以用兩種方法：
第一種就是小燕飛，也就是俯臥位兩上肢呈外展?fàn)?，抬頭、抬胸，上肢離開(kāi)床面，同時(shí)雙下肢亦伸直向后抬起，呈飛燕狀。
第二個(gè)就是五點(diǎn)支撐，也就是患者呈仰臥位，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)屈曲，雙足踩于床面，吸氣時(shí)挺腰、挺腹，使臀部離開(kāi)床面，呼氣的時(shí)候復(fù)原。通過(guò)這樣的鍛煉，它可以減少腰部過(guò)度的旋轉(zhuǎn)、蹲起等的活動(dòng)，減少腰部過(guò)度的負(fù)重，這樣可以減少腰椎小關(guān)節(jié)的過(guò)度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發(fā)生。
再有就是要減輕體重，尤其是減少腹部脂肪的堆積，體重過(guò)重了，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)和勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢(shì)。