![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M01/00/11/oYYBAFs0o8eARlkGAACAdW79fnY88.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語(yǔ)音
直臂下壓標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
2023-02-04 18:10:11收聽：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
直臂下壓標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
語(yǔ)音內(nèi)容
直臂下壓的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：首先，站立在龍門架繩索下方，距離繩索滑道約20-30cm，可以不完全站直，但前傾角度一般維持在20度以內(nèi)，雙肘關(guān)節(jié)放于身體兩側(cè)盡量夾緊，雙手握住繩索下壓的握桿。然后，繃緊腰腹部的核心肌群，把雙手握桿從胸部緩慢下壓到將近肘關(guān)節(jié)伸直的部位，使用的目標(biāo)肌群是肱三頭肌，達(dá)到最低處的時(shí)候，頂峰收縮1-2秒鐘。最后，