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腰傷了，可能是因為肌肉拉傷導(dǎo)致的腰部勞損，也有可能是腰椎病、腰椎間盤突出導(dǎo)致的腰傷。所以，建議不要隨意扭動，要先平躺下來放松肌肉，可以先用冷毛巾冷敷一下。過一段時間可以做一做按摩、扎一下針灸，或者涂抹一些活血化瘀的藥物來進行治療。建議平時參加鍛煉的時候，要先做好熱身、活動活動筋骨。如果肌肉沒有拉伸開，就會造成在活動中肌肉因為過于僵硬，而導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶損傷，或者軟組織挫傷等問題。因此，鍛煉之前還是要做好熱身運動。