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推舉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，是首先選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，然后仰臥在靠背上，雙手把緊扶手，腰背收緊并且挺直腰部，收縮核心肌群。雙腿放置與肩同寬，雙腳腳尖略微外旋，然后緩慢下降到90度或120度之間，根據(jù)受力情況可以自我掌握。到最低點(diǎn)的時(shí)候頂峰收縮1-2秒鐘，然后緩慢蹬起，蹬到最高峰的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不能夠伸直。全程一定要控制，在下降的時(shí)候呼氣，上升的時(shí)候吸氣。