腿部放松怎么做
2023-12-14 13:44:26收聽:-
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腿部放松怎么做
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拉伸腿部肌肉,可以讓腿部肌肉放松。首先把一只腳往后彎,手抓住腳腕,使腳跟盡量貼準(zhǔn)臀部,然后腿往后拉,再拉到頂點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持15秒,然后休息一下,每條腿反復(fù)拉3、4次即可,這樣可以有效使大腿放松。如果是放松小腿,可以站在臺(tái)階上,使后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,壓到最低點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持15秒,反復(fù)3、4次,這樣肌肉會(huì)放松,并且肌肉纖維會(huì)拉長拉直。記得往下拉的時(shí)候不要來回振動(dòng),要保持固定,不然達(dá)不到小腿肌肉放松的效果,拉伸完之后可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌螺o助肌肉的放松。
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