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拉伸腿部肌肉，可以讓腿部肌肉放松。首先把一只腳往后彎，手抓住腳腕，使腳跟盡量貼準(zhǔn)臀部，然后腿往后拉，再拉到頂點時堅持15秒，然后休息一下，每條腿反復(fù)拉3、4次即可，這樣可以有效使大腿放松。如果是放松小腿，可以站在臺階上，使后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，壓到最低點時堅持15秒，反復(fù)3、4次，這樣肌肉會放松，并且肌肉纖維會拉長拉直。記得往下拉的時候不要來回振動，要保持固定，不然達不到小腿肌肉放松的效果，拉伸完之后可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌螺o助肌肉的放松。