国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

雙杠臂屈伸，分為窄距雙杠臂屈伸和寬握距雙杠臂屈伸。窄距雙杠臂屈伸，主要鍛煉的肌肉是肱三頭??；寬握距雙杠臂屈伸主要鍛煉的是胸大肌外側緣。一、窄距雙杠臂屈伸，首先，身體需要豎直，垂直于地面，挺胸夾緊上臂，緩慢下落，下落至肘關節(jié)垂直90度即可，下降的時候吸氣，到達最低位置停止，然后上升。上升時肘關節(jié)不要伸直，上升的時候，感受到肱三頭肌收縮，使得身體上升。二、寬握距雙杠臂屈伸，需要較寬的握距，身體處于前傾狀態(tài)，并不要求胸部向前突出太多，在下落過程中要注重胸肌外側緣的受力，同時，頭盡量不要抬高，始終呈低頭狀態(tài)。