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拉傷是運(yùn)動系統(tǒng)比較常見的損傷，首先要確定拉傷的程度和范圍，要排除拉傷引起韌帶的斷裂，肌肉的撕裂和有沒有骨頭的撕脫骨折。如果排除了這些之后，單純拉傷處理，
第一、制動，也就是停止運(yùn)動。
第二、局部可以做冷敷，在損傷的24小時之內(nèi)，用冰塊或者冰袋包毛巾，每次冷敷20分鐘左右，可以間斷的重復(fù)進(jìn)行。
第三、抬高拉傷的肢體，讓它處在比心臟高的水平，予局部的消腫。
第四、進(jìn)行加壓，可以用彈性繃帶將拉傷的肢體進(jìn)行彈性的包扎，但是注意松緊要適度。因?yàn)檫^緊，可能造成局部血液循環(huán)受阻，遠(yuǎn)端腫脹更明顯；而過松又起不到加壓的作用。
可以總結(jié)為RICE原則。在受傷的48小時以后就可以做熱敷，并且進(jìn)行一些簡單的保護(hù)下的活動，避免受傷的基礎(chǔ)下。早期活動可以促進(jìn)腫脹的消退，但是一定要確定不要影響關(guān)節(jié)和韌帶的穩(wěn)定，否則可能會加重進(jìn)一步的損傷。