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鍛煉脊柱分為以下幾種方法：
一、旋轉法，人體站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，按順時針方向旋轉上半身，每次持續(xù)3-5分鐘，按順時針和逆時針方向重復，并配合深呼吸。
二、提拉法，尋找一個有單杠的地方，雙手握緊單杠，于單杠上擺動下肢，用下肢重量帶動上半身旋轉，可以有效的放松脊柱以及脊柱背側的肌肉。