国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

胳膊細(xì)的朋友想通過鍛煉肌肉增加胳膊的圍度，應(yīng)該首先了解手臂處都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分為前、后兩部分，前面有肱二頭肌、喙肱肌、肱肌。后面主要有肱三頭肌和肘肌，增加胳膊的維度，應(yīng)該鍛煉這些肌肉。鍛煉應(yīng)該在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃、有步驟、有目標(biāo)的進(jìn)行，不應(yīng)盲目的一蹴而就。鍛煉肌肉通常首先鍛煉前臂的肱二頭肌、喙肱肌等等，然后分別鍛煉肱三頭肌和肘肌。同時(shí)應(yīng)該增加蛋白的攝入，對(duì)胳膊的增肌會(huì)起到輔助效果。