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臀中肌訓(xùn)練的方法，主要有以下幾種：
第一、下肢左右擺腿練習(xí)200-400次，可以分組鍛煉。
第二、患者取橫劈腿坐位，雙下肢伸直，盡力分開(kāi)，左手摸右足尖，右手摸左足尖，200-400次，每日完成1-2組。
第三、患者取坐位，健側(cè)下肢伸直，患側(cè)下肢盤腿，將足踝置于健側(cè)大腿的前方，雙手抱住患側(cè)膝關(guān)節(jié)，盡量貼近胸壁，能夠拉伸臀中肌，解除臀中肌的痙攣緊張。
通過(guò)以上幾種方法的鍛煉，可以改善臀中肌的臨床癥狀，使臀中肌的力量逐漸增強(qiáng)，訓(xùn)練需要每日?qǐng)?jiān)持進(jìn)行，3-6個(gè)月才會(huì)有明顯的治療效果。