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在生活中可以補(bǔ)大腦，也就是健腦、益智作用的食物主要有以下幾大類：
1、果蔬類，包括花生、桔子、魚類、菠蘿、雞蛋、小米、菠菜等食物，以上食物可以向大腦提供豐富的維生素，比如維生素B1、B2，維生素C等等，還可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸，及人體必需的氨基酸，從而可以改善記憶力、提高思維的敏捷度，具有益智、健腦的作用。
2、脂肪類，脂肪可以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育及神經(jīng)元的形成，從而發(fā)揮健腦、益智的作用，常見的包括芝麻，自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物，堅(jiān)果比如核桃、杏仁等等。
3、蛋白質(zhì)類，蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，最佳的食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、牛奶等等。
4、含膽堿的食物，包括魚、瘦肉、雞蛋，特別是蛋黃。
5、卵磷脂類食物，卵磷脂可以增強(qiáng)腦部活力，同時(shí)具有護(hù)肝、保肝的作用，最佳食物包括蛋黃、芝麻等。
6、堿性和富含維生素的食物，因?yàn)榇竽X在酸性的條件下容易疲憊、老化，所以應(yīng)該多吃一些堿性食物，包括豆腐、豌豆、油菜、芹菜、白菜、土豆、葡萄等食物。