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每天晚上跑步45分鐘到2小時之間能夠減肥。如果堅持下來效果會非常好，時間大約是2個月以上。跑步屬于有氧運動，晚上消耗的熱量非常高，最好是晚飯后2小時左右再進行跑步運動，不然會引起胃腸功能紊亂，而出現(xiàn)腸梗阻等疾病。
跑步可以快跑和慢跑相結(jié)合，不斷的變化可以不讓身體有記憶系統(tǒng)存在，可以更好的減肥，消耗脂肪，消耗熱量。還有不一定非得每天都跑步，可以一周跑3-5次，合理的安排時間，見縫插針，可以使減肥效果更好。