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頸椎病的自我按摩方法主要有頸部肌肉的放松方法，按摩的時(shí)候人可以坐著，也可以趴著，不管是坐著，還是趴著，頸部的肌肉先要得到很好的放松，按摩的時(shí)候可以在頸后部皮膚涂一些潤(rùn)滑油，減輕按摩的阻力產(chǎn)生，按摩的時(shí)候順著肌肉的方向，從頭向尾側(cè)輕輕地按摩，每次按摩的重量不能太重，按摩的頻率也不能太多，讓頸部的肌肉得到很好的舒展和放松。