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如果是偶爾睡不著，建議首先從改善睡眠生活方式，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣入手，比如睡眠時盡量不要在床上看手機。如果實在睡不著，可以起床之后到另外的房間做一些其他的事情，比如看看書等，當(dāng)有睡意的時候再回臥室入睡。
平時晚間不要飲酒，不要飲濃茶以及咖啡等飲料，白天的時候可以適當(dāng)做一些體育運動。無論在夜間睡眠多久，早晨應(yīng)該定時起床，而且白天盡量不要午睡。此外，如果睡前適當(dāng)進食，也有幫助睡眠的作用，但是如果通過其他方式可以調(diào)整睡眠，不建議經(jīng)常睡前進食。
如果經(jīng)過改善生活方式，睡眠障礙改善不明顯，可以口服改善睡眠藥物，比如佐匹克隆、舒樂安定等，但這些睡眠藥物都不建議長期應(yīng)用。