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肌肉型的小腿也是可以跑步的，但是在跑步之前，需要做些其他的訓(xùn)練。真正跑步參與的肌肉也就是跑步的動(dòng)力肌，是臀大肌以及臀中肌還有股四頭肌，這部分才是跑步的動(dòng)力肌。很多人小腿粗壯，是因?yàn)檫@兩部分肌肉不夠發(fā)達(dá)，要靠小腿的肌肉把腳踝提起來，所以小腿會(huì)越跑越粗、越壯。要想解決這個(gè)問題，就是要先把臀肌跟股四頭肌練壯，可以做深蹲以及硬拉的動(dòng)作，核心還要穩(wěn)定，就是核心肌群要夠穩(wěn)定，可以做平板、側(cè)平板的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，每次跑步之前，先對(duì)小腿肌肉做拉伸，拉伸的好處就是讓這塊肌肉放松，在跑步的過程中，盡量的不去參與發(fā)力，不要過多的參與跑步運(yùn)動(dòng)，跑完步以后也要對(duì)小腿的肌肉再次做拉伸，使這塊肌肉得到放松，把線條拉得細(xì)長。