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老年人早餐吃的第一類食物要富含蛋白質(zhì)，比如像雞蛋、牛奶、豆?jié){在早晨老年人吃是比較好，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些食物能夠?yàn)槔夏耆搜a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，進(jìn)而在預(yù)防老年肌肉衰減癥方面的好處會(huì)非常的明顯。
早餐吃的第二類食物就是谷類的食物，比如像大米、小米、玉米、蕎麥、燕麥，這些谷類的食物能夠?yàn)槔夏耆颂峁┏渥愕哪芰?，?duì)于提高一天當(dāng)中的精神水平，和體力是非常的有好處。
早餐吃的第三類食物，要富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，比如拌黃瓜、炒西紅柿，通過(guò)食物補(bǔ)充機(jī)體的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于老年人的健康也是非常有好處的。