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減小腹的方法有以下幾個方面：
1、一定要減少總熱量的攝入，一個普通人每天需要的總熱量大約為1500千卡左右。盡量少吃白米飯、白面條等高熱量食物、高碳水化合物的食物，把每天的總熱量控制在1200千卡以內(nèi)，甚至控制在800千卡以內(nèi)，可有效減少熱量的囤積，因為熱量剩余之后會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?br/>2、要注意增加運動，每天跑步30分鐘，1周跑步150分鐘以上。注意多做抗阻運動，可以下載運動軟件，在軟件的指導(dǎo)下進行核心肌群的力量訓(xùn)練，可以有效的減小腹圍，增強腹部肌群的力量?？梢耘浜现樉牡闹委?，以及腹部的推拿、按摩。