![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/1D/3F/F53D3B3F23D3FC2ADAAAF5FFE9481D3F.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
縮肛的方法
2023-10-27 14:05:11收聽：-
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縮肛的方法
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縮肛的練習(xí)，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練，比如在站立的時(shí)候和平臥的時(shí)候都可以，在站立的時(shí)候雙腳與雙肩平寬，身體放松，在呼氣的時(shí)候，肛門體提緊，持續(xù)3秒鐘左右，在吸氣的時(shí)候肛門放松，持續(xù)2-3秒，一個周期是6秒。
每一組做20-50次，做完之后，整個身體放松。在平臥的時(shí)候一樣，可以在床上平躺，閉著眼睛冥想，呼氣的時(shí)候肛門體提緊，吸氣的時(shí)候肛門放松，整個過程
每一組做20-50次，做完之后，整個身體放松。在平臥的時(shí)候一樣，可以在床上平躺，閉著眼睛冥想，呼氣的時(shí)候肛門體提緊，吸氣的時(shí)候肛門放松，整個過程