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      縮肛的方法
      2023-10-27 14:05:11收聽(tīng)-
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      縮肛的方法
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      縮肛的練習(xí),可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練,比如在站立的時(shí)候和平臥的時(shí)候都可以,在站立的時(shí)候雙腳與雙肩平寬,身體放松,在呼氣的時(shí)候,肛門(mén)體提緊,持續(xù)3秒鐘左右,在吸氣的時(shí)候肛門(mén)放松,持續(xù)2-3秒,一個(gè)周期是6秒。
      每一組做20-50次,做完之后,整個(gè)身體放松。在平臥的時(shí)候一樣,可以在床上平躺,閉著眼睛冥想,呼氣的時(shí)候肛門(mén)體提緊,吸氣的時(shí)候肛門(mén)放松,整個(gè)過(guò)程