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劉鳳芹
副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

健康管理中心

仰臥起坐起不來怎么回事

2023-06-24 12:35

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語音內(nèi)容

仰臥起坐坐不起來，最主要的原因就是因?yàn)楦辜〔粔蛴辛Γ貏e是腹直肌的力量不夠，仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，最主要的是要靠腹肌的收縮，讓上身供起來。如果起不來，要循序漸進(jìn)的練習(xí)腹部的肌肉，像半卷腹、仰臥起坐，這些動(dòng)作都是可以的。另外，核心力量練習(xí)也要加強(qiáng)。如果腰背部的力量不行，仰臥起坐也會(huì)出問題，像平板支撐、側(cè)平板支撐，都是很好訓(xùn)練腰腹部肌肉的動(dòng)作，同時(shí)可以加強(qiáng)腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量，讓核心夠穩(wěn)定，仰臥起坐才會(huì)協(xié)同。

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