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腰肌勞損的鍛煉方法要遵循持續(xù)、適度的原則，一般有兩個動作有助于腰肌的恢復。第一個，臉朝下俯臥在床上，然后抬胸，盡量讓胸部離開床鋪，不要靠手撐，持續(xù)3-5秒鐘再放松，每天30-50次，有助于增強背部的肌肉。第二個，仰臥在床上臉朝上，然后雙腳踩在床上，把臀部抬起來，也是持續(xù)3-5秒鐘，也能夠達到鍛煉腰肌的目的，能夠使腰肌勞損得到適當?shù)木徑?。另外，在腰部疼痛非常嚴重的時候，要注意休息，不要過勞。