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腰肌勞損鍛煉方法
2023-12-17 23:03:53收聽:-
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腰肌勞損鍛煉方法
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腰肌勞損的鍛煉方法要遵循持續(xù)、適度的原則,一般有兩個動作有助于腰肌的恢復。第一個,臉朝下俯臥在床上,然后抬胸,盡量讓胸部離開床鋪,不要靠手撐,持續(xù)3-5秒鐘再放松,每天30-50次,有助于增強背部的肌肉。第二個,仰臥在床上臉朝上,然后雙腳踩在床上,把臀部抬起來,也是持續(xù)3-5秒鐘,也能夠達到鍛煉腰肌的目的,能夠使腰肌勞損得到適當?shù)木徑?。另外,在腰部疼痛非常嚴重的時候,要注意休息,不要過勞。
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