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如果想要增加肌肉含量，首先要做的就是攝入足夠的營養(yǎng)成分，將食物種類盡量多樣化，營養(yǎng)比例盡量調(diào)整好，例如多一些蛋白質(zhì)，適當?shù)奶欠?，少量的脂肪，充足的膳食纖維以及微量元素、維生素等。當找到了飲食上的平衡，身體就會逐漸增長肌肉。如果想要增加肌肉占人體總重量的比重，就要適當減少身體脂肪的含量，當身體上的肌肉進行反復收縮時，需要消耗大量氧氣，并且轉(zhuǎn)化成肌肉的無氧收縮，一定時間的肌肉收縮更需要消耗大量能量，能量供給就來源于糖類和脂肪。當攝入的營養(yǎng)均衡，并且肌肉收縮足夠多，就可以增加肌肉，消耗脂肪，讓肌肉的占比更高。