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放松肩、頸肌肉動作，主要是兩個方面：1、進行擴胸運動，在擴胸達到最大范圍時，頭部后仰，并且頭要左右的晃動，通過這種動作，能夠讓肩、頸部位的肌肉充分放松，有助于疼痛感的減輕，并且能夠很好地松解局部炎癥所形成的粘連，減輕疼痛感。2、在坐位的時候，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)要有支撐，盡量選擇有靠背的座椅，并且頭要略微后仰，這樣才能夠讓整個頸、肩、背部的肌肉充分地處于放松狀態(tài)，并且一定要注意保暖，避免受涼。另外在夜間睡眠的時候，枕頭不能過高，一般以一拳高左右為主，墊在后腦勺靠下的位置，這樣才能夠保持頸椎的正常生理曲度，這個動作維持狀態(tài)就能夠有效的讓頸、肩、背部的肌肉處于放松狀態(tài)。