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想知道做什么動作可以緩解背部疼痛，首先需要區(qū)分造成背部疼痛的原因。如果是劇烈運動之后，背部疲勞、乳酸堆積產(chǎn)生的酸痛，可以熱敷，同時順著肌肉方向做輕柔的按摩，有利于緩解疼痛。如果是肌肉抽筋、強直導(dǎo)致的疼痛，可以做伸展背部肌肉的拉伸動作，拉伸是緩解肌肉抽筋的最有效方法之一，可以縮短抽筋的時間以及減輕抽筋后的不適感。如果是由于頸椎病導(dǎo)致背部疼痛，最有效的動作是小飛燕動作，堅持鍛煉小飛燕動作，可以加強頸背部肌肉力量，力量增強之后會增強頸椎的穩(wěn)定性，從而進(jìn)一步緩解由于頸椎病所致的背部疼痛。