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肩頸部保健操的種類很多，效果比較好的有以下兩種：第一種，歪頭聳肩法，身體放松站立，頸部直立，下巴收緊，用耳根盡量靠近肩膀，向左歪頭，左肩膀做聳肩動(dòng)作，將左側(cè)頸部與左側(cè)肩部夾緊，將肩頸部互相擠壓，再向右側(cè)歪頭做同樣動(dòng)作，重復(fù)10-20次即可，可以起到促進(jìn)頸肩部的血液循環(huán)、鍛煉頸肩部肌肉力量的作用。第二種，伸展肩頸法，身體放松站立，目視前方，將雙手手指輕輕放在后頸部的根部，將頸部后伸，看向天空的同時(shí)將胸部打開，挺胸、挺背，將兩側(cè)肩胛骨盡量靠近，將肩膀與頸部伸展到極限，再恢復(fù)原位，重復(fù)10-20次。拉伸肩膀、背部的同時(shí)，放松頸部后方的肌肉，可以讓頸椎恢復(fù)到正常的生理彎曲。