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練腿的動(dòng)作包括練股四頭肌、臀大肌、股二頭肌以及小腿肌肉的動(dòng)作。常用的動(dòng)作，練股四頭肌的有深蹲、哈克深蹲、頸前深蹲、坐姿腿屈伸、史密斯機(jī)深蹲、啞鈴深蹲等，鍛煉臀大肌的動(dòng)作有臀橋、山羊挺身。鍛煉股二頭肌的動(dòng)作有直腿硬拉、俯臥腿屈伸。鍛煉小腿的動(dòng)作有坐姿提踵、站姿提踵。這些動(dòng)作需要結(jié)合起來(lái)一起進(jìn)行，通常每個(gè)動(dòng)作需要做4-6組，每組做8-12下。