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練腿的動作包括練股四頭肌、臀大肌、股二頭肌以及小腿肌肉的動作。常用的動作，練股四頭肌的有深蹲、哈克深蹲、頸前深蹲、坐姿腿屈伸、史密斯機深蹲、啞鈴深蹲等，鍛煉臀大肌的動作有臀橋、山羊挺身。鍛煉股二頭肌的動作有直腿硬拉、俯臥腿屈伸。鍛煉小腿的動作有坐姿提踵、站姿提踵。這些動作需要結合起來一起進行，通常每個動作需要做4-6組，每組做8-12下。