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長肌肉效果最強的食物肯定是蛋白質，優(yōu)質的蛋白質來自于海參、牛奶、雞蛋、豆腐這一類食品，所以要想長肌肉，一定要多增加優(yōu)質的蛋白質。另外，如果平常配合運動，長肌肉的效果會更強一些，尤其是在做抗阻運動的時候，當抗阻運動，肌肉微微撕裂，血液循環(huán)充分的時候，補充乳清蛋白粉可以有效促進肌肉的生長發(fā)育，增加肌肉的圍度，改善肌肉的力量，乳清蛋白粉在各種的商場都可以買到。另外在日常生活當中，要積極補充蛋白質類的食品，剛才已經提到了牛肉、里脊肉，脂肪含量少而蛋白質含量非常高。