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頸椎病的自我療法，首先要適當?shù)倪M行頸部活動、功能鍛煉操，如果沒有特殊癥狀的病人，可以進行前屈、后伸，或者最簡單的是練米字操，進行各個方向的鍛煉，這也可以達到動靜結合的治療目的。另外，大家也可以嘗試捏捏耳朵，耳朵在中醫(yī)里面有一個穴位療法，耳朵從傳系理論來說，它有特定的部位，也是針對頸椎的，大家可以看到耳朵有一個隆起嵴，這個嵴的最下面位置，就是頸椎的反應區(qū)，平時大家如果累了，脖子覺得累的酸了，可以掐這個嵴，如果覺得這個嵴特別的酸疼時，可以輕輕地揉，如果想達到更好的效果，可以對掐，這樣達到一個更大的刺激量，揉完之后，有些病人脖子也松下來，這其實也是一個很簡單的方法。另外，頸部后面有2個比較重要的穴位，在頸部后面這個位置，中醫(yī)叫風池穴和完骨穴，這兩個穴位剛好是在頸部比較重要的，兩條肌肉附著點的位置，平時點按這兩個位置也可以起到放松頸部的作用。這個位置大家怎么點摁，可以兩個手張開，用大拇指點后面這個位置，這個位置剛好就是在霧發(fā)髻的位置，剛好是平著乳突，里面有凹，大家可以揉，會感覺到特別的酸脹，這個位置就是風池穴。另外，沿著風池穴往旁邊挪一點，這個位置就是乳突，有一個骨頭，骨頭的旁邊就是完骨穴，點按這個穴位時，也可以起到非常酸脹的作用，起到自我保健的方法。因為大家在睡覺時，也可以把手放到后面進行一個掐揉，這個也可以起到放松頸部肌肉的作用。另外，適當?shù)墓ぷ髦?，活動一下頸部，進行適當?shù)腻憻?，比如跑步、游泳，這些有氧鍛煉，也是預防頸椎病的有效方法。