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安神助眠需要通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)整來進(jìn)行，白天不要睡覺，養(yǎng)成白天不睡覺的習(xí)慣，然后做適當(dāng)?shù)倪\動，飲食要清淡，可以吃助眠的食物，包括含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，如魚、蝦、蟹等海鮮類和雞蛋、瘦肉、雞肉、鴨肉等，以原汁原味為主，還要給予富含維生素B、色氨酸的水果、蔬菜，主要有蘋果、香蕉、梨、草莓、獼猴桃，蔬菜有菠菜、生菜。
晚上睡覺前四個小時內(nèi)不要做劇烈運動，不要喝濃茶、咖啡，可以喝點牛奶，睡覺前泡腳、洗熱水澡。睡覺要保持環(huán)境黑暗、安靜，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)褪黑素分泌，幫助睡眠。