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建議青少年晚上22點(diǎn)應(yīng)該進(jìn)入睡眠，在科學(xué)意義上講，青少年每日最佳睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)，甚至8-10小時(shí)都屬于正常情況。深睡眠時(shí)相盡量要超過5個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)相盡量要少于4個(gè)小時(shí)，這才是青少年生長(zhǎng)發(fā)育期間最佳的睡眠狀態(tài)和睡眠時(shí)相。
人體在睡覺后經(jīng)過短時(shí)間的潛睡眠時(shí)間，才能進(jìn)入深睡眠時(shí)刻，此時(shí)間需要3個(gè)小時(shí)左右。人體最佳深睡眠時(shí)相應(yīng)該盡量控制在凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)左右，所以晚上22點(diǎn)進(jìn)入睡眠是人體休息的最佳時(shí)間段，所以不建議青少年熬夜。