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緩解便秘的方法包括：一、攝入足夠的水分和膳食纖維，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纖維每天20-30g，采取小劑量逐步增加的策略。二、餐后適當運動，如步行、慢跑、揉腹、提肛運動、太極拳等等。三、養(yǎng)成良好的排便習慣，晨起和餐后2小時是胃腸運動的高峰期，建議此段時間內排便效果最好。四、必要時使用潤腸通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容積性瀉藥，如歐車前、硫酸鎂、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建議使用刺激性瀉藥，因為有可能損傷腸道神經，導致結腸黑變病等。