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      怎么緩解便秘
      2023-05-07 07:43:45收聽-
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      怎么緩解便秘
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      緩解便秘的方法包括:一、攝入足夠的水分和膳食纖維,成人每天的水分要求1.5-2L,膳食纖維每天20-30g,采取小劑量逐步增加的策略。二、餐后適當運動,如步行、慢跑、揉腹、提肛運動、太極拳等等。三、養(yǎng)成良好的排便習慣,晨起和餐后2小時是胃腸運動的高峰期,建議此段時間內排便效果最好。四、必要時使用潤腸通便的食物,如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容積性瀉藥,如歐車前、硫酸鎂、甘露醇、聚乙二醇4000散等,但不建議使用刺激性瀉藥,因為有可能損傷腸道神經,導致結腸黑變病等。
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