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緩解便秘的方法包括：一、攝入足夠的水分和膳食纖維，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纖維每天20-30g，采取小劑量逐步增加的策略。二、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、揉腹、提肛運(yùn)動(dòng)、太極拳等等。三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，晨起和餐后2小時(shí)是胃腸運(yùn)動(dòng)的高峰期，建議此段時(shí)間內(nèi)排便效果最好。四、必要時(shí)使用潤(rùn)腸通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容積性瀉藥，如歐車前、硫酸鎂、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建議使用刺激性瀉藥，因?yàn)橛锌赡軗p傷腸道神經(jīng)，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病等。