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頸椎病的自我調護方法及注意事項，第一，不要長時間的低頭伏案工作，比如不能長時間看手機、看電腦，不要斜靠在床上或者沙發(fā)上看書、看報紙、看電視。頸部要注意保暖，很多人穿低領的衣服，頸部容易受涼，這時要注意穿高領衫或者用圍巾，特別是寒冷的冬天，一定要戴上保暖的圍巾。其次選擇合適的枕頭，關于枕頭的大小，很多人買各種各樣保健的，我們不反對，但是有一個前提就是枕頭枕在頭下面感覺很舒服。通常枕頭要求軟硬適中，高度大概在一個拳頭左右。不要頻繁的更換枕頭，這樣反而對頸椎不利。有的頸椎，比如出現生理弧度變直，這時選擇矯形的枕頭，圓柱狀的，放在后面，讓頸椎的弧度得到部分的矯正。