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腰部有脂肪蓄積才需要減肥，如果是肌肉不需要減肥。如果肥肉比較多，可以經(jīng)常做仰臥起坐、游泳等運動，有減肥的作用。每天超過50個仰臥起坐可以起到消耗腰部脂肪的作用，而且仰臥起坐比較方便，隨時可以進行，但對腰部脂肪的消耗相對比較慢。如果有條件，建議選擇游泳減肥，每天游泳一個小時，可以消耗比較多的脂肪，游泳的時候腰部做功比較多，對腰部脂肪的消耗比較大。在增加運動量的同時，注意控制脂肪類食品和碳水化合物的攝入，來源于動物的脂肪，比如肥牛湯等，需要完全避免食用。花生油等植物油每天不宜超過20g，大米、粉條、糖果等碳水化合物類食品每天不宜超過300g。