![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/81/D8/9162B95FC501D9E94F0209890C7681D8.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉
2023-10-05 13:52:28收聽：-
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腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉
語音內(nèi)容
腰部僵硬、發(fā)緊，可以通過腰部拉伸訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等方法鍛煉，具體如下：
第一、腰部拉伸訓(xùn)練：病人可以取俯臥位，并跪膝，上半身盡量向前，通過拉伸腰背部肌肉，緩解腰部肌肉緊張和發(fā)硬的現(xiàn)象，每次拉伸1-2分鐘，每日拉伸8-10次。
第二、肌肉力量訓(xùn)練：腰部肌肉力量和腹部肌肉力量訓(xùn)練，如小燕飛訓(xùn)練、山羊挺
第一、腰部拉伸訓(xùn)練：病人可以取俯臥位，并跪膝，上半身盡量向前，通過拉伸腰背部肌肉，緩解腰部肌肉緊張和發(fā)硬的現(xiàn)象，每次拉伸1-2分鐘，每日拉伸8-10次。
第二、肌肉力量訓(xùn)練：腰部肌肉力量和腹部肌肉力量訓(xùn)練，如小燕飛訓(xùn)練、山羊挺